¿Qué daño hace a la columna si duermes en una posición incorrecta?

Acostarse es una actividad cómoda, pero muchas personas pasan por alto la salud de su columna, razón por la cual algunas se despiertan sintiéndose doloridas y doloridas. Ciertas malas posturas para dormir son muy perjudiciales para la columna, ya que ejercen presión sobre el cuello, los hombros, las caderas, la zona lumbar, las rodillas e incluso los talones, lo que puede provocar dolor en estas zonas. Dormir boca abajo es posiblemente el mayor culpable del dolor de espalda, por lo que quienes duermen boca abajo deben tener mucho cuidado.

Generalmente, dormir boca abajo-aumenta la curvatura interna de la columna lumbar, lo que hace que la curvatura de la columna se doble. Esto estira los músculos de la espalda hacia adelante, ejerciendo una presión excesiva e inadvertida sobre ellos, lo que fácilmente puede provocar dolor de espalda con el tiempo. Además, al dormir boca abajo, el cuello suele estar girado hacia un lado, girando también fácilmente la columna cervical. Por lo tanto, quienes duermen boca abajo a menudo experimentan dolor en el cuello y los hombros al despertar.

La postura correcta para dormir puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Los expertos sugieren: "Puedes utilizar algunos pequeños trucos para aliviar el dolor de espalda y mejorar la calidad del sueño". Por ejemplo:

Cuando duerma boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para mantener la curva natural de la columna.

Cuando duerma boca abajo, coloque una almohada debajo del abdomen para reducir la presión sobre la espalda.

Cuando duerma de lado, lleve las piernas ligeramente hacia el pecho y coloque una almohada entre las rodillas.

Además, las personas naturalmente se dan vuelta inconscientemente durante el sueño profundo. Estos pequeños giros son beneficiosos ya que ayudan a aliviar la presión en la espalda. Después de todo, mantener una sola postura durante demasiado tiempo puede exacerbar el dolor de espalda. El ejercicio diario regular también es importante.

¿Duermes boca arriba, de lado o boca abajo?

Dormir boca arriba o de lado ejerce menos presión sobre la columna en comparación con dormir boca abajo. Esto se debe a que el peso corporal se distribuye uniformemente sobre la superficie más amplia de su cuerpo, lo que reduce los puntos de presión y garantiza que sus órganos internos estén alineados.

Si sueles dormir boca arriba...

Si normalmente duerme boca arriba, colocar una almohada debajo de las rodillas puede ayudar a mantener la curva normal de la zona lumbar. También puede intentar colocar una toalla pequeña enrollada debajo de la curva de su cuello para brindar apoyo adicional a su espalda.

Si sueles dormir de lado...

Dormir de lado puede provocar desequilibrio muscular y dolor. Si duerme de lado, levante ligeramente las piernas hacia el pecho y coloque una almohada entre las rodillas (como se muestra arriba) para mantener las caderas, la pelvis y la columna alineadas. La almohada también debe soportar completamente su cuello para brindar un soporte estable a su columna cervical.

Los grupos especiales pueden elegir posiciones especiales para dormir

Elegir una posición adecuada para dormir no sólo es relajante y favorece un mejor sueño para grupos especiales, sino que también puede ayudar en el tratamiento y recuperación de determinadas afecciones.

Para roncadores y personas con apnea del sueño:Una posición acostada-de lado puede mejorar los problemas de ronquidos y apnea del sueño. Para algunos pacientes, dormir de lado puede reducir eficazmente los ronquidos y disminuir la frecuencia de los episodios de apnea.

Para aquellos con pies hinchados:Acostarse boca arriba con las piernas elevadas puede promover el retorno de sangre desde las extremidades inferiores y mejorar la hinchazón del pie. Se recomienda colocar un par de almohadas debajo de los pies para elevar las piernas.

Después de una comida copiosa o para pacientes con ERGE:Dormir sobre el lado izquierdo con la parte superior del cuerpo ligeramente elevada puede reducir la aparición de reflujo gastroesofágico. Una posición elevada de la cabeza mantiene el esófago por encima del estómago, lo que reduce el reflujo ácido.

Para aquellos con dolor lumbar:Dormir boca arriba sobre un colchón firme (con un cubrecolchón adecuadamente grueso) con almohadas suaves que soporten la curva lumbar y debajo de las rodillas puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y relajar los músculos de la espalda baja. Complementando esto con la reconfortante calidez de unCama de masaje termal de jadeantes de dormir puede aliviar aún más la tensión muscular profunda alrededor de la columna.

Para personas con dolor cervical o espinal:Trate de mantener la cabeza y el cuello en una posición natural y ligeramente extendida mientras duerme. Acuéstese boca arriba con la parte baja de la espalda apoyada y mantenga las rodillas y las caderas ligeramente dobladas para mantener la curvatura natural de la columna. Integrar una terapia suave desde unCama de masaje termal de jadeen su rutina nocturna puede proporcionar calor reconfortante a estas áreas vulnerables, promoviendo la relajación y la alineación.

La postura para dormir importa
No lo tomes a la ligera.
Elija una buena "cama"
¡Y que tengas dulces sueños!